Методика проведения разминки у ведущих команд РБ по баскетболу

Одним из факторов, ограничивающих максимальную работоспособность баскетболиста в начальный период тренировки или игры, является наличие периода приспособления организма к работе, или периода врабатываемости.
За короткий интервал времени зачастую невозможно перейти от состояния покоя к состоянию, обеспечивающему выполнение напряжённой спортивной деятельности. В целях сокращения периода врабатываемости до игры и перед выходом на замену проводится разминка, в физиологическом отношении составляющая начальный этап работы.
В многолетней спортивной подготовке баскетболиста тренеру приходится учитывать целый ряд факторов, определяющих эффективность процесса подготовки спортсмена, и в ещё большей степени эффективность игровых действий. Сложность и актуальность этой комплексной проблемы трудно переоценить.
Под словом разминка в спортивной практике понимается выполнение определённого комплекса упражнений перед той или иной деятельностью, вызывающая совместно с другими факторами определённые функциональные изменения в центральной нервной системе и в организме в целом, необходимые для лучшего её выполнения с самого начала /Н.Г.Озолин, 1961/.
В организме спортсмена под влиянием разминки происходят изменения, характерные и оптимальные для каждого вида спортивной деятельности. Прежде всего, должна быть создана оптимальная возбудимость и подвижность нервных процессов. Оптимальность и характерность изменений, сама возможность их создания определяется в значительной степени содержанием самой разминки, так как известно, что изменения в функциональном состоянии ЦНС в процессе
любой деятельности зависят от её характера.
Чтобы создать оптимальную возбудимость и подвижность корковых процессов, необходимо исходить из полной аналогии или соответствия применяемых в разминке упражнений характеру деятельности или отдельных /ведущих/ её компонентов.
При этом состязательность, контактная борьбы, характерная для баскетбола, также может оказать влияние на специфику применяемых в разминке...

Разминка - это комплекс специальных средств, задача которых не только подготовить к предстоящей специальной деятельности но и предотвратить травматизм. Обычно разминка состоит из двух частей - общей и специальной. В общей части разминки используют упражнения такого характера, благодаря которым достигается повышение обмена веществ, организм разогревается. Такие упражнения повышают деятельность сердечно-сосудистой системы, вентиляцию лёгких, увеличивают потребление кислорода организмом. Упражнения этой части разминки выполняются до лёгкого потоотделения, тогда будет достигнут необходимый уровень терморегуляции организма и работы органов выделения.
В специальной части разминки опорно-двигательный аппарат подготавливается к предстоящей специфической работе. Здесь используют специальные упражнения, направленные на отработку технических приёмов или их сочетаний, такие как имитационные упражнения, игра с тенью, работа на тренажёрах и т.д способствующие достижению оптимального уровня возбуждения нервных центров коры больших полушарий головного мозга. Говоря языком специалистов, устанавливаются условно-рефлекторные связи, уточняется дифференцировка мышечных усилий, проверяется согласованность всех фаз ударных движений и передвижений.
Любое занятие следует начинать с разминки и растяжки. Многие пренебрегают этим правилом, рискуя получить травму в ходе тренировки. Это недопустимо. Перед нагрузками необходимо разогреть мышцы, дыхание, подготовить связки и суставы. Разминка – основа любой тренировки. Затем нужно дать нагрузку мышцам живота и спины. Именно за счет этих мышц держится весь организм.
Проанализировав несколько разминок можно сделать вывод, что непосредственно к тренеровке или соревновательной игре команды подходят в неподготовленном физическом состоянии со средним пульсом меньше 130 уд./мин. – чего явно недостаточно. Оптимального физического состояния команд, достигают непосредственно во время игры (после, либо к концу первого периода), или 10-12 мин....