Релаксационный тренинг как метод коррекции тревожности и эмоциональных состояний

Тема исследования является, несомненно, актуальной. Каждый человек стремится к внутреннему равновесию, покою. Тревожность часто порождается конфликтностью, наличием в ней противоречий между высокими претензиями и достаточно сильной неуверенностью в себе.
Предмет исследования – коррекция уровня тревожности в подростковом возрасте посредством тренинга релаксации.
Объект исследования – тренинг прогрессивной релаксации.
Цель исследования – разработка и проведение тренинговой программы релаксации.
Задачи:
1. Проанализировать психологическую литературу по проблеме использования аутогенной тренировки.
2. Подобрать методики для проведения исследования.
3. Разработать и провести тренинговую программу по снижению тревожности.
4. Провести эмпирическое исследование по изучению динамики уровня тревожности в подростковом возрасте.
5. Проанализировать и обработать полученные результаты.
Для исследования уровня личностной и ситуативной тревожности была использована методика Ч. Д. Спилбергера. Выбор данной методики обусловлен тем, что большинство известных методов измерения тревожности позволяет оценивать только либо личностную тревожность, либо состояние тревожности, либо еще более специфические реакции. Единственной методикой, позволяющей дифференцированно измерять тревожность и как личностное свойство, и как состояние, является методика, предложенная Ч. Д. Спилбергером. На русском языке его шкала адаптирована Ю. Л. Ханиным.
Статистическая проверка полученных эмпирических данных была выполнена по Т-критерию различий Вилкоксона.

Итак, из всего вышеизложенного следует, что в основе использования аутогенной тренировки лежит овладение возможностями самовнушения или аутосуггестии. Необходимыми условиями этого являются концентрированное самонаблюдение за протеканием внутренних процессов, осуществляемое скорее в пассивной, чем в активно-волевой форме, и представление желаемого изменения (например, потепления, облегчения, потяжеления, успокоения и др.).
Главным элементом AT является усвоение и оперирование вербальными формулировками (формулами самовнушения) в виде самоприказов. По сути дела формулы самовнушения представляют собой субъективные маркеры, опосредованно отражающие сложные комплексы чувственных представлений: органических ощущений, чувства мышечного напряжения, эмоционально окрашенных образов и др. На развитых этапах овладения AT применяется фиксированный набор формул самовнушения, которые позволяют быстро вызвать необходимые ощущения – как предполагается, по рефлекторному пути.
Требуемое общее расслабление при обучении на первой ступени аутогенной тренировки по И.Г. Шульцу достигается с помощью шести основных мысленных упражнений, каждое из которых направлено на определенную область или систему организма: 1) мышцы; 2) кровеносные сосуды; 3) сердце, 4) дыхание; 5) брюшные органы; 6) голову.
Существуют хорошо известные рекомендации по форме организации занятий AT и особенностям их проведения. Главными принципами при этом являются: желание со стороны обучающегося освоить соответствующие навыки; систематичность тренировок; последовательность и полнота освоения каждого этапа; контроль за ходом занятий со стороны врача-психотерапевта или психолога. Освойте позы для занятий аутогенной тренировкой. При любой возможности старайтесь побыть в позе 5-10 минут. Находясь в позе, постарайтесь максимально расслабиться. Бели Вы чувствуете дискомфорт в какой-либо части тела, постарайтесь исправить дефект позы, вызывающий его. При отсутствии времени принимайте позу хотя бы на несколько секунд....