Морфологические и методические особенности занятий женщин бодибилдингом

Глава 1. Морфологические особенности женщин разного возраста

Растущая популярность атлетизма, как среди мужчин, так и среди женщин привели к тому, что женщины начали осваивать этот вид двигательной деятельности и достигли неплохих результатов.
Однако следует учитывать, что женский организм имеет отличия от мужского. Состав тела у женщин отличается от мужского более значительным содержанием жира: в среднем 30% против 20% у мужчин. Абсолютное количество жира у женщин больше, чем у мужчин примерно на 4 - 8 кг. Масса обезжиренной массы тела (нежирных тканей), которую составляют главным образом мышцы, кости и внутренние органы, у женщин на 15 - 20 кг меньше, чем у мужчин (М. Велла, 2011).
У взрослых мужчин масса мышц составляет 40 - 45% массы тела (в среднем 30 - 32 кг), а у женщин - примерно 30% (в среднем 18 - 20 кг). Вследствие этого максимальная сила у женщин меньше и составляет примерно 2 / 3 этого показателя у мужчин. Наблюдается также существенное различие в силовых показателях различных групп мышц. У женщин относительно слабые мышцы пояса верхней конечности и туловища, чем у мужчин. Их максимальная сила составляет 40 - 70% силы мышц мужчин. Вместе с тем, предельная сила мышц нижних конечностей у женщин лишь на 27% меньше, чем у мужчин.
Силовые возможности женщин и мужчин, в основном, зависят от разницы в размерах тела, а еще точнее - от разницы объема мышечной ткани. Тренированность мышечной силы у женщин относительно меньше, чем у мужчин. Это отличие наиболее заметно проявляется в период от 16 до 30 лет, но она является минимальной до периода полового созревания и во время половой инволюции (после 40 лет), что свидетельствует об участии половых гормонов в процессе развития мышечной силы. Установлено, что больше мышечная сила возрастает в период с 20 до 30 лет, но у женщин она растет меньшими темпами (примерно на 50%), чем у мужчин (Ф. Делавье, 2008).
Рабочая гипертрофия мышц в результате силовых тренировок женщин меньше, чем у мужчин, поскольку она...

Актуальность исследования. В последнее время в нашей стране огромной популярностью пользуется атлетическая гимнастика (культуризм, атлетизм), как вид спортивной деятельности, приводящий к достижению физического развития и совершенства. Надо отметить, что не только мужчины занимаются атлетизмом, но и женщины проявляют интерес к атлетической гимнастике. Исследования И.В.Адамовой и Е.А.Земскова (2000) показывают, что комплексные занятия, включающие атлетическую и ритмическую гимнастику, позволяют эффективно противодействовать инволюционным процессам, происходящим в организме женщин тридцатилетнего возраста. Среди занимающихся встречаются тренирующиеся женщины разных возрастов. Каждая имеет свои индивидуальные психологические, физические, анатомические особенности, что должно определять индивидуальный подход к разработке системных программ тренировок. Но в настоящее время при составлении индивидуальных тренировочных программ мало кто учитывает морфологические особенности организма. По мнению А.Н. Лапутина (1990) существенной разницы в занятиях атлетической гимнастикой мужчин и женщин не существует. Однако игнорировать биологические особенности женщин не допустимо.
Проблема данной курсовой работы заключается в выявлении и обосновании методических особенностей занятий женщин атлетизмом направленных на снижение веса.
Цель исследования: выявить и обосновать морфологические и методические особенности занятий женщин атлетизмом направленных на снижение веса
Объект: процесс занятий женщин атлетизмом
Предмет: морфологические и методические особенности занятий женщин атлетизмом
Исходя из цели, объекта, предмета нами определены задачи курсовой работы:
1. Выявить морфологические особенности женщин разного возраста
2. Определить роль бодибилдинга для коррекции веса тела
3. Выявить методические особенности занятий женщин атлетизмом, направленных на снижение веса тела.
Метод исследования: анализ и обобщение научно-методической литературу.

Анализ литературных источников позволил установить, что состав тела у женщин отличается от мужского более значительным содержанием жира: в среднем 30% против 20% у мужчин. У взрослых женщин масса мышц составляет примерно 30% от массы тела (в среднем 18 - 20 кг). Вследствие этого максимальная сила у женщин меньше и составляет примерно 2 / 3 этого показателя у мужчин. Наблюдается также существенное различие в силовых показателях различных групп мышц. У женщин относительно слабые мышцы пояса верхней конечности и туловища, чем у мужчин. Их максимальная сила составляет 40 - 70% силы мышц мужчин. Вместе с тем, предельная сила мышц нижних конечностей у женщин лишь на 27% меньше, чем у мужчин.
Рабочая гипертрофия мышц в результате силовых тренировок женщин меньше, чем у мужчин, поскольку она регулируется, главным образом, мужскими половыми гормонами, нормальная концентрация которых у мужчин значительно выше, чем у женщин.
Женский скелет, как правило, меньше мужского. В среднем он на 7 % короче и на 8 % уже. Имеются отличия и в пропорциях отдельных частей скелета. При рассмотрении сердечно-сосудистой и дыхательной систем также обнаруживается ряд половых особенностей, касающихся не только структуры, но и функции внутренних органов. У женщин частота сердечных сокращений в покое и при физической нагрузке в среднем на 8-10 ударов больше, чем у мужчин. Анализ дыхательной системы показывает, что у женщин отмечается в покое более высокая частота дыхания (до 20–24 в минуту), меньшая глубина дыхания (на 100–150 мл) и максимальная легочная вентиляция (на 3–5 л). Жизненная емкость легких меньше на 1000–1500 мл. Тип дыхания у женщин в основном – грудной, у мужчин – брюшной.
В процессе онтогенеза содержание жира в органах и мышцах у женщин изменяется. Для здоровой женщины в возрасте от 20 до 30 лет нормой считается 23-27 процентов жира. После 45 лет у здоровой женщины содержание жира в организме составляет 32 процента.
Бодибилдинг является эффективным средством снижения массы...