формы производственной гимнастики для работников умственного труда

Научно-технический прогресс резко изменил (и продолжает изменять) трудовую деятельность человека. В современных условиях
роль умственного труда постоянно возрастает, а доля физического труда уменьшается. Все это ведет к тому, что работники умственного труда
в процессе своей профессиональной деятельности, как правило, не получают физических нагрузок в необходимом (достаточном) объеме и
качестве. Но организм человека по-прежнему нуждается в этих нагрузках. Следовательно, только занятия физической культурой, спортом,
туризмом становятся практически наиболее эффективным и экономичным способом обеспечения физическими нагрузками современного
человека.
На каждом этапе своего развития человечество всегда имело в своем арсенале такие нормы жизнедеятельности, которые в
конечном счете были нацелены на созидание и сотворение материальных и духовных ценностей, на преобразование и процветание общества,
на развитие человека, на раскрытие его нравственных черт, умственных и физических способностей и возможностей. Общество, как правило,
никогда не поощряло деятельность, направленную на разрушение и уничтожение созданного, на его разворовывание и расхищение, на
бесполезный труд и так далее. Терроризм, бандитизм, геростратизм, "сизифов труд", гобсековская скаредность, плюшкинское скопидомство,
маниловщина, обломовщина и так далее всегда осуждались народом. Прогрессивность человечества, в конечном счете, все-таки всегда
предопределялась его способностью к самосовершенствованию общественных отношений, к наиболее полному развитию самого человека, к
ведению им (человечеством) нормального и единственно разумного здорового образа жизни (ЗОЖ).
В энциклопедиях, общих энциклопедических и философских словарях формулировок ЗОЖ пока нет. Ниже мы приводим некоторые из
определений ЗОЖ, которые имеют место в литературе:
"Здоровый образ жизни - рациональный образ жизни, неотъемлемой чертой которого является активная деятельность, направленная на
сохранение и...

Производственная гимнастика – комплексы простейших физических упражнений, включаемые в режим рабочего дня с целью
повышения работоспособности, укрепления здоровья, предупреждения утомления. Составляются с учётом особенностей трудового
процесса. В практике установились две формы производственной гимнастики:
вводная гимнастика (подготавливающая человека к рабочему дню)
физкультурные паузы (активный отдых).
Наиболее частая поза у людей умственного труда — положение сидя. При длительном сидячем положении расслабляются мышцы,
удерживающие поясничный изгиб. Постепенно он сглаживается, что ведет к увеличению нагрузки на тела позвонков и межпозвонковые
диски. Типичная рабочая поза также — поза с наклоном туловища и головы. С увеличением наклона увеличивается напряжение мышц спины
и шеи, так как при статическом напряжении они не имеют периода отдыха. В целях профилактики такого состояния в комплексы
производственной гимнастики включены специальные упражнения на разгибание туловища наклоны, вращения в плечевых суставах,
повороты, вращение туловищем и другие упражнения.
Упражнения на расслабление должны применяться в качестве составной части других упражнений, особенно статических.
Расслабление рук и плечевого пояса можно проводить путем быстрого опускания поднятых рук и потряхивания кистей,
расслабление туловища — за счет активного наклона туловища вперед, назад, в стороны. Расслабление нижних конечностей достигается
путем выполнения маховых движений.
Чаще в трудовой деятельности преобладают длительные статические положения вызывающие укорочения мышц, связок,
сухожилий. Упражнения на растягивание в таких случаях способствуют увеличению амплитуды движений. Обычно в растягивании
нуждаются мышцы грудного отдела, позвоночный столб. Такие движения следует выполнять пружинным способом, плавно, постепенно
увеличивая амплитуду.
В повседневной жизни для сохранения хорошей осанки, выполнения различных трудовых процессов наибольшая подвижность...