\"Эффективные упражнения для похудения\"

Введение
Конечно, отказ признавать существующую проблему с весом и полное нежелание ее решать нельзя списывать только на распущенность, самооправдание или отсутствие силы воли. Набор веса происходит у всех людей по одной причине – обжорство и недостаточная физическая активность.
У каждого человека, страдающего избыточным весом есть своя история и своя тактика к решению этой проблемы. За несколько лет я нашла для себя самые эффективные и не сложные упражнения для избавления от лишнего веса.
Начинается любая физкультура с разминки. Цель разминки - подготовить организм к нагрузке, перестроить его на рабочий лад. Во время разминки можно: выполнять танцевальные и аэробные упражнения, как можно лучше разогреть организм. Нельзя: делать упражнения на растяжку большой амплитуды, силовые упражнения с утяжелением. Если как следует не подготовить тело к нагрузке, угрозе подвергаются суставы и мышцы.
Основной комплекс упражнений по времени занимает от 15 (для утренней зарядки) до 60 (для целевой тренировки) минут. Настоящая работа требует настоящих затрат усилий!
Целесообразнее всего начинать занятие с проработки самых крупных мышц тела. Это приводит к скорейшему выделению гормона серотонина и молочной кислоты в суставах, необходимых для успешного сжигания жиров и наращивания мышечной массы.
Начальный этап – утренняя зарядка.
Первый и основной блок - упражнения на пресс.
Второй блок - упражнения на мышцы ног, прежде всего, ягодичную и двуглавую передней поверхности бедра. Но не забудь про мышцы бедер внутри, икроножные мышцы и даже мышцы стоп, хотя на них упражнения выполняются в самом конце этого блока.
Третий блок: грудные мышцы и мышцы рук (бицепсы, трицепсы, предплечья).
Завершающий блок: мышцы спины, шеи, повторение нагрузки на проблемные зоны.
Завершение работы -растяжка.
Классическое правило - перед тренировкой любого вида (утренняя зарядка, кардиотренировка и пр.) нельзя есть два часа. Во время тренировки можно пить обычную воду, минеральную воду или...

Заключение
Диета без физической активности дает снижение веса, однако при этом ослабляются мышцы, обвисает кожа и замедляется обмен веществ. Замедляется таким образом, что похудение притормаживается, вплоть до полной остановки. Особенно часто так происходит при соблюдении очень строгой диеты, которая сама по себе вызывает замедление обмена. Диета без физической активности дает снижение веса, однако при этом ослабляются мышцы, обвисает кожа и замедляется обмен веществ. Замедляется таким образом, что похудение притормаживается, вплоть до полной остановки. Особенно часто так происходит при соблюдении очень строгой диеты, которая сама по себе вызывает замедление обмена.
С другой стороны, и без изменения концепции питания, одной лишь физкультурой от лишнего жира капитально не избавиться. Соблазн «заработать» хорошей пробежкой лишний кусок торта, конечно, есть, но худеть таким образом не удается. В лучшем случае удается держать свой вес. Многие здравомыслящие спортивные медики считают сочетание аэробики с силовой тренировкой наилучшим вариантом для желающих похудеть, потому что силовая гимнастика делает мышцы крепче и сильнее, а чем больше у человека мышц, тем лучше организм сжигает жир. Действительно, мышцы более активны, чем жир. Есть даже сообщения, что сочетание силовых тренировок с аэробными удваивает скорость сжигания жира.
Поэтому созданная мною программа направлена не только на избавление от лишних сантиметров в короткое время, одной из главных её задач является изменение отношения к своему телу. Эффект будет незначительным если прекращать и опять наедаться на ночь, нужно чтобы здоровый образ жизни стал твоим девизом, без которого ты не видишь смысла жизни. Благодаря физическим упражнениям можно не только казаться эстетически более привлекательным, но и оздоровить свой организм, укрепить свой иммунитет.