Методы снятия стресса

Аутогенная тренировка (от греч. autos - сам, genos - происхождение) - ак¬тивный метод снятия стресса в психотерапии, психопрофи¬лактики и психогигиены, направленный на восстановление динамического равно¬весия системы гомеостатических саморегу¬лирующих механизмов организма человека, нарушенного в результате стрессового воздействия [2]. Основными элементами ме¬тодики являются тренировка мышечной релаксации, самовнушение и самовоспи¬тание (аутодидактика). Активность аутогенной тренировки противостоит некоторым отрицательным сторонам гипнотерапии в ее классической модели - пассивному отношению больного к процессу лечения, зависимости от врача.

Итак, аутогенная тренировка - это метод снятия сресса, самовнушение в состоянии релаксации (низшая ступень) или гипнотиче¬ского транса (высшая ступень).
Аутогенная тренировка, предложенная Шульцем как самостоятельный метод, по своему характеру является методом синтетическим. В его основе лежат находки древнеиндийской системы йогов, опыт исследования ощущений людей, погружае¬мых в гипноз, практика использования самовнушения нансийской школой психотерапевтов (Куэ, Бодуэн), пси¬хофизиологические исследования нервно-мышечного компонента эмоций и опыт применения мышечной релак¬сации (Джекобсон), а также рациональная психотерапия (Дюбуа).
В исследованиях отечественных и за¬рубежных авторов отмечается возможность ускорения реализации навыков, получен¬ных в процессе аутогенной тренировки, путем использования принципа биологической обратной связи (электромиографической, электроэнцефа¬лографической, температурной, обратной связи ритма сердца и др.).