Особенности и характеристика бега на средние дистанции

Основной причиной, по которой бег стал самым популярным видом спорта во всем мире - это свойственная ему простота. Бег
естественен для всех людей. Конечно же, некоторые люди от рождения одарены определенными физическими и психологическими
качествами, которые позволяют им прогрессировать лучше, чем другим, но, тем не менее, каждый может хорошо бегать на определенных
дистанциях. Кроме того, занятия бегом не требуют никакого специального снаряжения и спортивных сооружений - только простое желание.
Бегуны, как правило, демонстрируют редко встречающуюся в других видах спорта одержимость выполнением тренировочной работы
и в результате, часто тренируются во вред, вместо того, чтобы устроить разгрузочный день (день активного отдыха, не обязательно сидеть без
движения). Как правило, спортсмены считают, что чем напряженней тренировка, тем более быстрым будет бег. Это не всегда так. Нет ничего
плохого в напряженной тренировке - даже доходящей до пределов возможностей организма, но нужно не забывать и о легких днях и
временном снижении нагрузок. Отдых важен так же, как и тяжелая тренировка. Большие нагрузки на фоне недостаточного восстановления
приводит к разочарованию, отчаянию и возможным болезням и травмам.
Накопленный мировой практикой спорта опыт, а также результаты фундаментальных и прикладных исследований свидетельствуют о
существенной зависимости результативности спортивной деятельности на этапе высшего спортивного мастерства от хорошо
сбалансированной специальной физической, технической и тактической подготовки юных спортсменов на этапах начальной, базовой и
углубленной спортивной подготовки.
При этом необходимо обеспечить организацию педагогической практики управления тренировочным процессом юных бегунов
следующими необходимыми компонентами:
новым научно-технологическим знанием о содержании и структуре педагогических воздействий, адекватным ритмам их возрастного развития,
знанием состояния их морфофункциональных систем;...

Подготовка бегуна на средние дистанции - многогранный процесс. Он включает физическую, техническую и волевую подготовку.
При этом физическая подготовка подразделяется на общую и специальную. Ее цель - развитие важнейших двигательных качеств - силы,
быстроты, гибкости.
Цель специальной подготовки - максимальное развитие выносливости спортсмена соответственно требованиям дистанции, к
которой он готовится. Критерием выносливости служит способность бегуна, как можно дольше удерживать оптимальную частоту и длину
шага. Отсюда и понятия скоростной и силовой выносливости. Если у бегуна снижается темп шагов, значит, у него недостаточная скоростная
выносливость, если уменьшается длина шагов, - недостаточная силовая выносливость. Главным средством специальной подготовки
бегуна, служит сам бег в различных формах, включая такие, как бег в гору, под гору, по песку, снегу и т.п.
Методы тренировки на разные дистанции определяются теми биохимическими процессами, которые происходят в организме
спортсмена и которые обеспечивают образование нужной энергии для работы. При быстром беге организм работает в анаэробных
(бескислородных) условиях, когда потребность в кислороде намного превышает его потребление. В этом случае организм работает за счет
кислорода, содержащегося в мышцах. Способность же мышц работать в таких условиях, называется местной или мышечной
выносливостью.
Бегун на средние дистанции должен иметь высокий уровень специальной выносливости, то есть обладать способностью пробегать
всю дистанцию в максимально высоком для себя темпе, зачастую при меняющейся скорости бега (ускорение на старте, рывки на дистанции,
финиширование). Основой для формирования специальной выносливости являются физическая или силовая подготовленность бегуна,
общая его выносливость и быстрота.
Для пробегания в высоком темпе 800 или 1500 м спортсмен должен обладать сильными мышцами, эластичными и прочными
связками, подвижными суставами. Вот почему в тренировку...